瘦手臂上的肉可以通过以下方法来实现：

1. 有氧运动：可以选择一些全身性的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，这些运动有助于燃烧全身脂肪，从而减少手臂的脂肪积累。

2. 力量训练：针对手臂进行一些力量训练，如哑铃弯举、引体向上等，可以增加手臂肌肉的力量和体积，提高手臂的代谢率，帮助减少脂肪。

3. 饮食调整：注意控制饮食，减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加蔬菜、水果、蛋白质等营养的摄入，有助于减少脂肪积累。

4. 按摩：对手臂进行按摩，可以促进血液循环和淋巴排毒，帮助消除手臂上的水肿和脂肪。

5. 正确的姿势：在日常生活中保持正确的姿势，避免长时间保持同一姿势，如长时间使用电脑、手机等，可以有效缓解手臂肌肉的疲劳和紧张。

需要注意的是，瘦手臂需要时间和耐心，不要期望快速瘦身或过度追求瘦身效果。建议在运动和饮食调整的同时，保持良好的心态和习惯，长期坚持才能实现理想的瘦手臂效果。另外，每个人的身体状况不同，应根据自己的情况制定适合自己的瘦手臂计划。如果对自己的身体状况有任何疑虑或担忧，建议咨询专业医生或健身教练的意见。