缓解痛经的姿势有很多种，以下是一些常见的建议：

1. 俯卧位：有助于缓解子宫痉挛和疼痛。在疼痛部位轻轻按摩也能起到缓解疼痛的作用。如果环境舒适，可以尝试保持俯卧姿势休息一段时间。

2. 伸展姿势：坐直或站直身体后伸展手臂，进行深呼吸运动也可以缓解痛感。可以在床上轻轻伸臂展腿。坐在椅子上的时候尽量保持腰背挺直也可以减轻痛经的疼痛。此外，缓慢地深呼吸运动也有助于舒缓肌肉紧张和疼痛。

3. 膝关节弯曲姿势：躺在床上时，可以尝试将膝关节弯曲，使腹部得到放松和缓解。如果侧躺并弯曲膝盖到一个舒适的姿势也可以起到缓解疼痛的作用。此外，用暖宝宝或热水袋温暖腰腹部也有助于缓解痛感。如果疼痛剧烈无法忍受时，需要及时到医院进行检查并咨询医生的专业意见。

总之，在经期应该注意休息和保暖，同时采取正确的姿势来缓解疼痛。以上方法都是有效的尝试，可以根据个人舒适度来选择最适合自己的姿势。此外，对于经期健康要注意合理饮食、规律作息等良好的生活习惯。如果痛经症状持续严重，建议及时就医寻求专业医生的帮助。