变成易瘦体质的关键在于科学的饮食加上合理的运动。以下是一些实用的建议：

1. 调整饮食：要控制摄入的热量，避免高糖、高脂肪的食物，增加膳食纤维的摄入，如多吃蔬菜、水果等。同时要保证饮食规律，避免暴饮暴食。

2. 增加运动：运动是塑造易瘦体质的关键。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等有氧运动，增加身体代谢率，消耗更多的热量。此外，力量训练也有助于提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗热量。

3. 保持充足的水分摄入：水分在身体代谢中起着重要作用，保持充足的水分摄入有助于加速新陈代谢，排除体内废物。

4. 规律作息：保证充足的睡眠和规律的作息有助于调节身体的激素水平，提高新陈代谢率。

5. 减压：保持良好的心态，避免压力过大有助于调节身体的内分泌系统，避免因为压力导致的肥胖。

6. 养成良好的生活习惯：戒烟限酒，避免这些不良习惯对身体健康的影响。

每个人的体质都是不同的，以上方法需要长期坚持才能看到效果。同时，应结合自身的身体状况进行适量的运动和饮食调整，必要时可咨询营养师或医生的建议。